隨著社會(huì)的發(fā)展以及人類(lèi)生活的進(jìn)步，戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間大大降低，許多人長(zhǎng)期在室內(nèi)久坐，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)都是如此。長(zhǎng)期久坐造成的后果就是腰疼腿麻，難以忍受。久坐的危害大，我們應(yīng)該怎么避免久坐呢？

1、保持正確的坐姿，在坐姿正確的前提下，腰椎部受到的壓力會(huì)減小，壓力減小，由于久坐引起的腰疼就會(huì)有所緩解。

2、避免久坐，如果需要長(zhǎng)期久坐進(jìn)行工作，可以在坐30-40分鐘左右的時(shí)候，起來(lái)稍稍活動(dòng)一下，簡(jiǎn)單進(jìn)行拉伸動(dòng)作，緩解久坐為腰部帶來(lái)的負(fù)累，減輕腰疼跡象。

3、注重腰部的保暖，如果使得腰部受寒受涼，容易引起腰疼，防寒保暖可以緩解久坐帶來(lái)的腰疼跡象。

4、飲食上也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素，提升大家的身體素質(zhì)，緩解久坐腰疼現(xiàn)象，健康生活。

可以去醫(yī)院進(jìn)行治療：我們都知道久坐除了會(huì)引起腰疼之外，還有可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥、腰肌勞損、腰椎管狹窄等問(wèn)題，所以出現(xiàn)了久坐腰痛的癥狀，也可以去醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療，醫(yī)生會(huì)通過(guò)咨詢(xún)患者病史、情況，查看患者的臨床反應(yīng)以及影像學(xué)資料來(lái)確定患者腰痛的原因，找準(zhǔn)病因之后就可以匹配適合大家的治療方案，對(duì)癥治療。

大家也不用擔(dān)心久坐腰痛去醫(yī)院治療一定需要手術(shù)，事實(shí)上絕大多數(shù)的腰疼患者都可以進(jìn)行保守治療，如臥床靜養(yǎng)、牽引拉伸、中醫(yī)手法按摩矯正、針灸等治療方案，匹配好合適的病癥，都能緩解大家的腰疼跡象。只有特別嚴(yán)重的患者，其他治療手段無(wú)法起到作用，才會(huì)進(jìn)行手術(shù)治療。

總之，久坐出現(xiàn)腰疼現(xiàn)象難以避免，大家在日常生活中要保持良好的生活習(xí)慣，緩解腰疼，條件允許也可以到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，早日緩解腰疼現(xiàn)象。久坐會(huì)讓下肢肌肉收縮減少，人體血液流速減慢，血液就容易在下肢靜脈中發(fā)生淤積。由于下肢靜脈中的血流量增大，下肢就容易發(fā)生水腫，腳變大了，鞋子自然就變小了。

如果長(zhǎng)期久坐，下肢的血液淤積嚴(yán)重，血液黏稠度就會(huì)增高，甚至可以導(dǎo)致下肢靜脈血栓的形成。而如果出現(xiàn)下肢血栓，就可以阻塞下肢血管，導(dǎo)致下肢的水腫、缺血。

更為可怕的是，當(dāng)下肢存在血栓時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致血栓脫落。脫落的血栓可以隨血液流動(dòng)，阻塞其它部位的血管，引起相應(yīng)部位的缺血、缺氧。

如果下肢靜脈血栓脫落后栓塞到了肺動(dòng)脈，還可以導(dǎo)致胸痛、呼吸困難、暈厥，甚至死亡！

既然久坐的危害這么大，那我們就應(yīng)該盡可能地避免久坐呢？

為了預(yù)防下肢靜脈血栓，我們一定要避免久坐，盡可能地動(dòng)起來(lái)。坐滿(mǎn)30~45分鐘，一定要起身活動(dòng)一下。那如果出于工作需要不得不久坐就沒(méi)辦法預(yù)防下肢靜脈血栓了嗎？當(dāng)然不是！即使是出于需要必須久坐，也有辦法減輕其危害。

1. 踝泵練習(xí)

經(jīng)常久坐的人，可以試試“踝泵練習(xí)”，即通過(guò)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防下肢靜脈血栓形成。

踝泵練習(xí)的方法很簡(jiǎn)單：雙踝自然放松，然后用力、緩慢地將腳尖繃至最大限度，再反向?qū)⒛_尖勾至最大限度，每個(gè)動(dòng)作保持五秒鐘。如此反復(fù)練習(xí)，每小時(shí)練5分鐘就可以。

2. 多喝水

身體脫水時(shí)，血液會(huì)變得黏稠，流動(dòng)速度放緩，所以一定要經(jīng)常補(bǔ)充水分。根據(jù)我國(guó)居民膳食指南，女性每天飲水不宜少于1500毫升，男性不宜少于1700毫升，少量多次飲用。

3. 術(shù)后及早運(yùn)動(dòng)

手術(shù)后的患者要盡早下床活動(dòng)或在床上盡可能地活動(dòng)下肢，必要時(shí)穿著醫(yī)用彈力襪。

對(duì)于不能活動(dòng)者，可以自下而上按摩下肢的肌肉，加速下肢靜脈血的回流，預(yù)防下肢深靜脈血栓。同時(shí)，還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行預(yù)防性抗凝治療。

思源醫(yī)療溫馨提醒：久坐是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，它可以導(dǎo)致下肢靜脈血栓形成，引發(fā)嚴(yán)重后果。因此，我們?cè)谄綍r(shí)要盡可能避免久坐，多活動(dòng)，多喝水，預(yù)防下肢靜脈血栓。